おからクッキーレシピ〜食べてやせる

おからクッキーでダイエットなんてできるのかな！？大体おからクッキーっておいしいの！？ダイエットのためだけにダイエットクッキーなどのダイエット食品を食べるのはいいけど、空腹感と戦うのはツライ。。。だれもがそう思いますね。おからクッキーを体験した方なら分かると思いますが、これが意外と美味しいんですね。おからクッキーにも色々と種類があって、味だけとっても、本当においしいものもあります。おいしすぎて、おからクッキーを食べ過ぎてしまうかも知れません。。。

話をもとに戻して、おからクッキーでダイエットできるのか！？もし、おからクッキーダイエットに効果があるなら、どうすればいいの！？これがポイントですね。おからクッキーでダイエットできるのか？答えはYES！おからクッキーには、食物繊維が含まれます。おからクッキーに含まれる食物繊維がお腹の中で膨らんで、空腹感を感じないようにしてくれるんですね。だから、おからクッキーを食べるときには、水分をたっぷり取ることが大事で、ダイエットへの近道です。

おからクッキーがダイエットに効果的なのは分かりましたね。あとははじめるだけ、といっても、食べるだけですが。。。楽天などで、大豆気分などの人気の豆乳おからクッキーも試してみるのもいいですね。あとは、おからクッキーのレシピを集めて、自分で作ってみるものお勧めです。おからクッキーの作り方は以外と簡単です。そして、自分でつくれば、カロリーコントロールも簡単にできますよ。

おからクッキーはいかがですか！？

意外とおいしいんですよね。

しかもおからに含まれる食物繊維が健康にいいので、健康的に痩せられるダイエットとしても

オススメですね。

そんなおからクッキーですが、とにかくいろんなレシピがあります。

今回は、ナッツ風味です。

子供の頃は、ナッツなどが口に当たるのがいやでしたが、

大人になると、ナッツの歯ざわりが好きになっちゃうんですよね〜


おからクッキーレシピ（ナッツ風味）

おからクッキーの材料
おから 250g
小麦粉 125g
アーモンドプードル 125g
三温糖 50g
卵 1個
バター 10g
好きなナッツ 1/2カップ


おからクッキーの作り方

（１）おからを電子レンジで５分ほどチンして、水分を飛ばします。
　　ナッツも好みに合わせて、刻みます（食管が残る程度の大きさがいいと思います）
　　バターを冷蔵庫から出して、常温で、やわらかくしておきます。
　　
（２）小麦粉、アーモンドプードル、三温糖を丈夫な袋にいれて、軽く混ぜます。
　　そして、おから、卵、バターを加えて、均一になるまで混ぜます。
　　
（３）袋に入れたままの状態で、棒状にうすく（５〜７ミリくらい）伸ばします。
　　のばしたら、（１）のナッツを振りかけて、生地に埋め込みながら、棒状で伸ばします。
　　
（４）クッキーの形にして、２００度で２０分から３０分間オーブンで焼きます。

おからクッキーで、食べてやせるダイエットに成功しよう！

前回は、プレーンなおからクッキーを紹介しましたが、

こればっかりだと、飽きちゃいますよね〜

いくらおからクッキーでダイエットするんだ！と意気込んでいても

続かなければ意味がない。

そして、どうせ続けるなら、楽しく続けましょう！

ということで、今回は、ごまときなこのおからクッキーの作り方（レシピ）です。


ごまときなこのおからクッキーの作り方（レシピ）

おからクッキーレシピ〜材料

　　おから（生） 150g
　　小麦粉 150g
　　きな粉 大さじ４
　　きび砂糖（白砂糖やダイエット甘味料などでも） 40g
　　たまご 1個
　　ごま 白･大3／黒･大１


おからクッキーレシピ〜作り方

（１）まずは、こなを混ぜます。今回はビニール袋に粉類を入れます。
　　入れる粉は、小麦粉、きな粉、きび砂糖です。
　　ビニール袋の口を閉じて、よ〜くまぜます。
　　
（２）（１）におからを入れて、さらに混ぜます。

（３）（２）の粉の真ん中を窪ませて、よ〜く溶いた卵をを入れます。
　　さらに、よ〜く混ぜます。
　　
（４）生地を取り出して、好きな形にします。
　　小さいほうが食べやすいですね。
　　
（５）予熱ありのオーブンで焼きます（２００℃）。
　　だいたい、２０分くらいで焼きあがります。
　　大きさや形によっても違うので、様子を見ながら焼きましょう。
　　
おからクッキーが厚めになっているときなどは、おからの水分が完全に飛んでいない場合がありますので、そのときには、トースターなどで軽く焼いてみてくださいね。
あと、このおからクッキーは手作りで、保存料等は使用していないので、保存は冷蔵庫でね。

夏はすぐそこ、おからクッキーで食べてやせるダイエットを成功させよう！

おからクッキーは食べてやせるダイエット方法ですね。

おからクッキーレシピ〜なぜ「おから」なの？？？でも書きましたが、おからに含まれる食物繊維ってすごいですね。

おからクッキーは健康的にやせるダイエットですね。


おからクッキーについても、いろいろあり、ショップでもたくさん売っていますが、

カンタンなので、作ってしまいましょう！

まずは、シンプルなおからクッキーレシピの紹介です。


おからクッキーの材料(だいたい２５個くらい作れます)

　　おから　50g
　　薄力粉　100g
　　ベーキングパウダー　小さじ1
　　マーガリン　30g
　　てんさい糖　20g
　　卵　1/2個分
　　
　　
おからクッキーの作り方

［１］ボールにマーガリンを入れて、泡だて器でふんわりと泡立てます。
　　このとき、てんさい糖を３回くらいにわけて、少しずつ加えます。
　　
［２］卵を溶いて、［１］に少しずつ加えます。（２、３回くらいにわけて）

［３］［２］におからを加えて混ぜます。

［４］薄力粉とベーキングパウダーをふるいにかけながら、あわせます。

［５］［３］に［４］を加えて、さっくりとまぜます。
　　まぜたら、ラップに包んで、冷蔵庫におきます。（約３０分）

ーーーーー　冷蔵庫で３０分冷やします　−−−−−

［６］直径３ｃｍの円にして（お好みで、形を変えてもいいですが、あまり大きくしすぎないように）
　　１７０℃のオーブンで１５分回焼いて、出来上がり！
　　
おからクッキーで食べてやせるダイエットを体験しよう！

おからクッキー　なぜいいの？？？

おからクッキーは文字通り、おからを使って作ったクッキーですね。

おからは、大豆から作られます。

というか、おからは、残りかすなのです。

豆腐を作る際に、まずは大豆から豆乳を作ります。

この、豆乳を搾り取った残りかすがおからです。


おからクッキーに含まれるおからは、残りかすで作られています。。。

というと、聞こえが悪いですが、実はこの残りかすが、かすではないのです！！！

おからには、食物繊維が含まれています。これが、ダイエットに大事です。

食物繊維は、胃の中に入ると、水分を吸収して、膨れ上がり、満腹感を与えてくれるのです！

さらに、食物繊維は血糖値の急揃な上昇を防いでくれるのです。

糖分を摂取すると、インスリンが働いて、糖分をエネルギー変える働きをします。


もし、糖分の多い食事を食べると、一度にたくさんの糖分が体に入ってきます。

つまり、血糖値が上昇するわけです。血糖値が上昇すると、体の中では、インスリンが大量に分泌されますが

とうてい間に合わないわけです。


つまり、糖分が分解しきれない。。。。


糖分が分解されないと、脂肪をなって体内に蓄積されてしまいます。


それだけではないんです。

大量に分泌されたインスリン、これが血液中に残っています。


この血液中に残ったインスリンが、中性脂肪を増やすのです！！！



ここで、おからクッキーの材料である　おからに含まれる食物繊維が活躍します。

食物繊維を一緒にとると、糖分の吸収を遅らせてくれます・・・属心

そして、血糖値の上昇がゆっくりになるので、インスリンもゆっくり分泌されます。

つまり、おからに含まれる食物繊維によって、脂肪の・加が抑えられるんです！

さらに、食物繊維は大量の善玉菌を・やしてくれますので、毒・の排出もしてくれるんです。

最後に、食物繊維をたくさんとると、最初のうちは体重がガクッと減って、ダイエット成存！！

と思わせるときがあります。これは、腸にある宿便が食物繊維によって、排出されたためです。



また、おからにはたんぱく質も含まれますので、イソフラボンの効果も期待できます。

おからクッキーは食べてやせるダイエットですね！